Čas svátků a oslav nového roku bývá náročný jak fyzicky, tak i psychicky. Řada lidí se stále potýká s brzkým stmíváním, špatnou životosprávou nebo neuspokojivými sociálními kontakty. Právě samota v kombinaci s přejídáním, špatným rozvržením dne a nedostatkem aktivit velmi často působí skleslost, která má vliv na celkové zdraví. Jak se s tím vypořádat? Připravili jsme si pro vás krátký návod.
1. Buďte v kontaktu s rodinou či přáteli
Přiznejme si, že někdy může být rozhodně snazší zachumlat se do vyhřáté postele a pustit si nějaký zajímavý seriál na Netflixu nebo se začíst do napínavé knížky. I zde ale platí, že všeho moc škodí. Zkuste proto na chvilku vyrazit do společnosti. Studie totiž ukazují, že lidé, kteří tráví více času s rodinou a kamarády, propadají méně často depresi a mají celkově lepší náladu. Pokud tedy máte možnost si ve více lidech zahrát deskovou hru, vyrazit na zajímavý výlet, nebo si zkrátka jen příjemně popovídat, rozhodně je dobré toho využít.
Tuto strategii využívají například i lidé v severských zemích při vyrovnávání se s všudypřítomnou tmou během polární noci. Právě onu tmu zvládají i díky tomu, že společně tráví více času. Hlavním lékem je pro ně pak především hudba, tanec a sdílení zábavných příběhů a historek.
2. Zůstaňte fyzicky aktivní
Základem ke zvládnutí zimního období je i fyzická aktivita. Nemusí se přitom jednat o dlouhé procházky a túry zamrzlou krajinou ani o náročné tréninky. Stačí obyčejná procházka v přírodě nebo lehké, ale pravidelné cvičení. Můžete vyrazit do lesa, projít se kolem zamrzlého rybníku nebo jednoduše vzít na procházku svého psa a nechat se vést. Nejlepší je začít s krátkou fyzickou aktivitou hned ráno. Ranní zvýšení tepové frekvence podstatně zvyšuje kvalitu spánku následující noc.
3. Lovte denní světlo
Pokud je to jen trochu možné, dopřejte si každý den aspoň malou porci denního světla, i když je venku pod mrakem a světla je v zimě celkově málo. Denní světlo je pro naše zdraví důležitější, než si často připouštíme. Při dopadu denního světla na sítnici oka mozek zaznamená, že nastal čas se “probudit” a připravit se na denní činnost, aktivuje organizmus a pomáhá tak správně nastavit cirkadiánní rytmus a hladinu energie v těle. Denní světlo je nejlepší potrava pro mozek. Pozor, okna a další překážky intenzitu denního světla výrazně tlumí, proto má pobyt venku i za mírného šera mnohem větší benefity, než být za slunečného dne za oknem.
Každodenní porce denního světla dokáže skvěle nastartovat váš mozek.
4. Najděte si pravidelný režim
Pokud se chcete v zimním období vyhnout splínu, doporučujeme si najít i pravidelný režim, který budete dodržovat navzdory tomu, že denního světla je minimum, a tak se i nálada a energie často limitně blíží nule. Ve všedních pracovních dnech své návyky pravděpodobně neovlivníte tolik. Můžete si zkusit ráno aspoň krátce zacvičit, dát si dobrou snídani nebo se po příchodu z práce projít, nejlépe v přírodě. O víkendu je lepší se zavedeného režimu alespoň trochu držet. Vyspávání do odpoledních hodin možná vypadá lákavě, ale z dlouhodobého hlediska vaše tělo spíše zmate a vyčerpá.
5. Cirkadiánní rytmus
S pravidelným režimem souvisí také cirkadiánní rytmus. Jednoduše řečeno, tento přirozený rytmus ovlivňuje to, kdy se probouzíte a kdy usínáte. Pro co nejlepší fungování je dobré si sjednotit dobu, kdy uleháte do postele a kdy z ní vstáváte. Dobré je také před spánkem omezit modré světlo, které vyzařují digitální zařízení. Ideálně si před spaním přečtěte knížku a vyhněte se sledování seriálů a filmů alespoň půl hodiny před plánovaným usnutím.
6. Sauna
Sauna vás nejen příjemně zahřeje v chladném období, ale také posílí váš imunitní systém. Saunování zlepšuje cirkulaci krve, tkáně a orgány se lépe prokrvují, což pozitivně ovlivňuje jejich funkci. Během pocení se z těla vyplavují toxiny a odpadní látky, čistí se i pokožka. Mezi další benefity patří uvolnění svalového napětí, relaxace a zlepšení psychické pohody.
Pravidelné saunování přináší spoustu zdravotních benefitů, např. posílení imunity, detoxikaci a odpočinek.
7. Vyvážená strava
Vyvážená strava je základem dobrého životního stylu. V zimním období toto rčení platí dvojnásob. V časech cukroví, bramborového salátu, řízků, alkoholu a limonád je proto dobré včas zařadit zpátečku a zahrnout do jídelníčku také zdravější jídlo a nápoje.
Neznamená to ale spadnout hned po svátcích do opačného extrému a naordinovat si přísnou redukční dietu v podobě salátů. Například podle tradiční čínské medicíny jsou v zimě, kdy se organizmus potřebuje prohřát, aby mohl generovat energii, mnohem vhodnější poctivé vývary a hutné polévky, dlouho vařené eintopfy s masem a kořenovou zeleninou, fermentovaná zelenina pickles, ořechy a sušené ovoce.
Když už mluvíme o stravě, je dobré doplňovat vitamíny a minerály, kterých se nám v zimě tolik nedostává. V severských zemích si obyvatelé jídelníček často doplňují o rybí olej bohatý na omega 3 mastné kyseliny, které mají vynikající vliv na fungování organizmu. Sice není úplně nejchutnější, ale dá se sehnat v kapslích nebo v různých nesmradlavých provedeních. Klíčový je především vitamín D, kterého máme v zimním období nedostatek. Skvělým zimním doplňkem jsou také medicinální houby (např. reishi, chaga nebo coryceps), které obsahují mnoho účinných látek podporujících zdraví, obranyschopnost i mentální výkon.
8. Domácí pohoda
Pokud se vám ale zrovna nechce ven nebo jste zkrátka tak trochu více introvertní, nebudeme vás přece nutit. Místo toho tu pro vás máme norský výraz koselig (možná se častěji setkáte s dánským výrazem hygge), který se odkazuje na navození co možná nejpříjemnější atmosféry v pohodlí domova. Takže pokud jste spíše fanoušci horké čokolády a dobré knížky, pak rozhodně nešlápnete vedle ani s touto kombinací. Můžete také využít všemožná světýlka, lampičky a vonné tyčinky. I tyto maličkosti vám pomohou navodit příjemnou atmosféru, ve které budete moc lépe relaxovat.
9. Vhodné oblečení
Někteří v zimě zapomínají na to, že ne každé oblečení je udrží v teple. Důležité je myslet na nohy, ruce a hlavu. Pohodlné boty a teplý kabát rozhodně nestačí. Pokud budete mít slabé ponožky, pravděpodobně se budete celou dobu potýkat s prochladlými nohami, které zaručeně pokazí celý dojem z výletu a z dlouhodobého hlediska bude oslabovat obranyschopnost organizmu. Takže až příště vyrazíte ven, zamyslete se, zda máte všechno potřebné oblečení, abyste si pobyt venku užili na maximum. Vlněné ponožky, kvalitní rukavice, šála a kvalitní termoprádlo je zkrátka základ, bez kterého se neobejdete.
TIP: Víte, jakých 10 výhod má nošení merino ponožek? Přečtěte si v našem článku!
- Radek Mládek
- Radek je student psychologie, vojenský nadšenec a v neposlední řadě také člen klubu vojenské historie Faust. Military tématice se věnuje již od mala, s nadsázkou říká, že ho doprovází po celý život. Mezi jeho další záliby patří sport, bushcraft a airsoft.
Přejít do magazínu