Jak si vybrat a správně používat opalovací krém

 Když používáte opalovací krém skutečně optimálně  a dle předpisů a doporučení dermatologů a jak byste měli, tak si ho na delší dovolenou pořiďte skutečně co největší balení. Nezapomeňte taktéž ani na to, že ho musíte obnovovat po každé návštěvě vody nebo dvou hodinách času.

Před tím, nežli vyrazíte v rámci své outdoorové aktivity mezi agresivní paprsky, musíte udělat ohledně výběru ochranného opalovacího krému některá zásadní rozhodnutí.

Dnes budeme uvažovat a řešit vše ohledně výběru i nanesení opalovacího krému. Najdete zde tedy toto:

• Jakou má hodnotu / hodnocení účinnosti (tzv. číslo SPF – to musí být na krému vždy uvedeno, někdo uvádí i ochranu před UV A jako UVA PF ).
• Jaké má speciální ingredience.
• Jak opalovací krém nanášet?
• Další tipy v rámci co nejkompletnější UV protekce.

Poznámka: šaty s UPF ochranou chrání kůži lépe jako jakýkoliv krém a je to mnohem efektivnější cesta, jak to provést. Nejlepší vaše sázka tedy je mít podobné ošacení + na zbytku exponovaných partií opalovací krém.

Jak mám chápat SPF číslo na opalovacích krémech?

Jakýkoliv opalovací krém má na sobě vždy číslo SPF (anglická zkratka Sun Protector Factor – nebo také též Faktor Sluneční Ochrany). To udává, jak moc je právě tento konkrétní typ ve své ochraně efektivní. Každý musí tuto hodnotu udávat vepředu a doslova to naznačuje schopnost daného opalovacího krému ochraňovat vaši pokožku před spálením. A přípravky, co splní příslušné testy se mohou nazývat také podle toho, jaké další speciální funkce nabízí: jako působení proti předčasnému stárnutí kůže, proti vodě na určitý čas, … 

Co SPF číslo na opalovacích krémech znamená v praxi?

SPF udává, jak moc je konkrétní typ opalovacího krému dobrý při ochraně nekryté kůže před poškozením způsobovaným určitým typem UV radiace způsobujícím spáleniny, rakovinu atd. a to ze strany paprsků UVB. Tato škála ale není bohužel ani intuitivní a ani přehledná:

• SPF 15 blokuje 93 % z UVB paprsků.
• SPF 30 blokuje 97 % z UVB paprsků.
• SPF 50 blokuje 98 % z UVB paprsků.
• SPF 100 blokuje 99 % z UVB paprsků.

Když tedy přemýšlíte, jaký si dnes asi na své venkovní akce zvolíte opalovací krém, tak se držte následujících rad:

• SPF 15 je minimum, jaké dermatologové doporučují pro jakoukoliv expozici sluncem venku. 
• SPF přes 50 nejsou smysluplná, nic neblokuje 100 % UVB a opalovací krém, co má hodnocení SPF 100 se zdá být proti SPF 50 o tolik mocnější, přesto přidává jen jedno jediné procento k jeho UVB ochraně (98 % versus 99 %)!
• SPF hodnocení vám neříká, jak často je nutné vše obnovovat. Zahraniční zdravotní organizace, co to mají obvykle na starosti, ale uvádějí, že doporučují znovu nanést krém každé dvě hodiny, ať již máte jaký chcete.

Co znamená na opalovacích krémech „Broad Spectrum“ / širokospektrý?

UV radiace zahrnuje paprsky o mnohých vlnových délkách. Kromě UVB probraných nahoře potřebujete také ochranu před UVA, jenž také předčasně stárne kůži a říká své i k rakovině. Namísto numerické hodnoty právě, „Broad Spectrum“ / širokospektrý na opalovacích krémech znamená, že je zde přítomna i ochrana proti UVA. Jinými slovy a stručně, když brání i proti UVA, je tam „širokospektrý“.

Opalovací krémy označené tímto stylem tedy chrání před UVB i UVA paprsky. Mimochodem, organizace zdravotní opět potvrzují, že číselný faktor ochrany UVB pak cca odpovídá i hodnotě UVA. 

 Největší problémem, před kterým vás má právě krém proti slunci ochránit, je rakovina kůže, aneb melanom. Jak se ukazuje, je zde jedna dobrá zpráva, jak se s ním porvat (stejně jako s rakovinou všude jinde ve vašem těle), musíte pít co nejsilnější zelený čaj a to bez cukru. Katechiny v něm totiž snižují tvorbu nádorů (u myší vše bráno: 35 % výskyt, o 63 % menší multiplicita a o 55 % nižší růst nádoru).

Co znamená na opalovacích krémech „voděodolný“?

Co se týče pojmu „voděodolný“, tak tím se vám výrobce opalovacího krému snaží naznačit, že tento opalovací krém je vyroben tak, aby ho nerozházel jednak pot a za další – déšť. Jelikož žádný krém nevydrží věčně, navíc, když se sluníte, hrajete si v písku, otáčíte se, potíte se atd. proto řada zemí u nich zakazuje používat označení „vodovzdorný“ ale trvá jen na označení „vodě odolný“ či „potu odolný“. 

Je to ale na každý pád údaj nepovinný. Někde se může objevit i rozdělení opalovacích krémů na ty, co mají odolnost buď 40 minut nebo 80 minut, nicméně jsou i země, kde spolu s tím uvádí fakt, že je doporučeno vrstvu obnovit po každé návštěvě vody. 

Také nezapomínejte, že když děláte na své kůži cokoliv s ručníkem, smýváte též účinnou vrstvu. I tentokrát tedy nezbude, nežli znovu vše aplikovat po každém použití ručníku!

Z čeho se moderní opalovací krémy skládají?

Zdravotnické organizace různých zemí typicky specifikují, jaké ingredience jsou povoleny, přičemž některé dnes budí dost negativní odezvy:

• Oxybenzon – jelikož tato chemikálie ničí celosvětově korálové útesy, stát Havaj je zcela zakázal. Jinak je to alergen také a efektivní proti UVB. Vědci ho mají v hledáčku již dlouho, protože se vyskytuje v krvi těch, co ho nosí, omezuje se tedy značně. Může také vyvolávat kosmetické vyrážky a akné. Proniká pokožkou a v těle po osvícení produkuje volné radikály.
• Ethylhexyl metoxycinamát (zkr. EHMC nebo Octyl metoxycinamát, zkr. OMC nebo Octinoxát) – též zakázané na Havaji z důvodu zabíjení korálů a moc neprospívá ani lidem. Také je ve rtěnkách, pleťových krémech, lacích na vlasy, … jak zjistili vědci z Masarykovi univerzity, po vystavení UV záření je nestabilní a mění se na izomer potenciálně toxický pro lidskou DNA. 

Mimochodem, přípravky „reef-safe“ či „reef-friendly“ by to měly mít vyřešené legální cestou. Není to ale věc ošetřená přímo zákonem. Stručně jsou to věci bez Oxybenzonu a Octinoxátu. Jsou zde ale stále další ingredience v opalovacích krémech, které stále silně negativně ovlivňují jak vás, tak i korálové útesy. Příliš jim neprospívá ani oteplování moří. 

1. Kyselina 4-aminobenzoová (též známá jako kyselina para-aminobenzoová nebo PABA) – způsobuje fotocitlivost pokožky a alergické reakce u některých lidí. Produkty, jenž ji nemají se obvykle hrdě chlubí nápisem „PABA-free“. U člověka vzniká ve střevě díky E. Coli. Nejvíce jí je v játrech, kvasnicích, nefiltrovaném pivu, melase, houbách, celých zrnech a ledvinkách.
2. Parabeny - je to skupina chemických látek, dnes široce užívaných jako konzervační činidla, popřípadě v kosmetice anebo snad farmaceutickém průmyslu. Jsou baktericidní a fungicidní, takže jsou i v pastách na zuby a šamponech. Některé parabeny mají patrně opět negativní vliv na korály, stále více značek od nich proto upouští a přidávají informaci „paraben-free“. 
3. Vůně – kromě prostého faktu, že zde nejsou potřeba mohou podráždit vaše oči nebo opět aktivovat jisté alergické reakce. Raději se jim vyhněte proto u dětí anebo snad u lidí, jenž často plavou nebo se hodně potí.
4. Nanočástice – schopnost vytvářet tyto částice je relativně nová a ještě nejsou zcela chápány jejich důsledky. Jsou malé, takže mohou lehce procházet skrze stěny buněk. To má v určitých případech své výhody a v jiných zase své nevýhody. Ještě se sice nestihlo nic škodlivého najít, ale je to určitě jen otázka času. Mnozí z výrobců proto používá nápisy „nano-free“ nebo snad „non-nano“. Není zde definice v USA, ale v Evropě a Austrálii je to platný a legitimní termín.
5. Oxidy zinečnatý a oxid titaničitý – minerální blokátor UVA a UVB. Nespoléhá na chemickou cestu, ale na malé fyzické překážky v cestě. Právě tyto přípravky bývají leckdy nebo aspoň zčásti) ve formě nano-částic, aby se usnadnila aplikace. Uvidíte je na přípravcích jako „natural“, „reef-safe“ a „organic“. Nano-částice zase mohou patrně korály zanášet jinak (resp. pronikat hluboko do nich jako mikro-plasty), takže je to trochu optimistické tvrdit bez důkazů a pohrom, jenž se ještě nestihly projevit. 

 Je faktem, že extrakt ze zeleného i černého čaje ochraňuje pokožku i před radiační léčbou. Když se totiž nanesl extrakt na ozařované místa, tak došlo k inhibici uvolnění pro-zánětlivých cytokinů a poškození kůže vedlejšími účinky se snížilo o 5-10 dní.

Jak moderní opalovací krémy správně nanášet?

Každý ho používá málo a skoro nikdo ho nepoužívá správně:

• Mnohem důležitější jako typ konkrétního opalovacího krému je jeho správná aplikace. Tak třeba, typ SPF 50 nanesený halabala poskytuje menší protekci jako SPF 30 nebo SPF 15 nanesený konzistentně a dobře.
• Aplikujte váš opalovací krém 15 minut před expozicí, což platí pro absolutně všechny typy. 
• Použijte ho více, nežli kolik si myslíte, že bude stačit. Představte si „velký kotel“ alkoholu plný krému a právě to bude potřeba na průměrnou osobu v šortkách a tričku. Je potřeba se ujistit, že jste pokryli každý čtvereční centimetr exponovaného těla.
• Znovu aplikujte minimálně každé dvě hodiny. I toto platí pro všechny verze a typy. I též je to věc, na kterou lidé často zapomínají!
• Vezměte si dost na celý výlet. I když to vypadá jako pusté podlézání obchodníkům, dermatologové upozorňují, že dva lidé na čtyřhodinové slunečné procházce spotřebují celé 200 ml balení. Když vám tedy zbyl krém z minula a díváte se na datum spotřeby, evidentně jste ho naposledy neaplikovali dost… 
• Užívejte krém se silou SPF 15 nebo větší denně. To je rada od organizace mající na bedrech informovanost o rakovině kůže. Též doporučují pro delší výlety venku SPF 30 a lepší.
• Co děti a krémy na opalování? Používejte pro ně do 6 měsíců věku jen stín! Jejich kůže je natolik tenká ještě, že by ho velmi snadno vstřebala.
• Opalovací krémy ve spreji – není doporučeno je používat na děti, protože je zde riziko vdechnutí, podráždění průdušek, odstartování astmatického záchvatu apod. Navíc, spreje ponoukají k nanesení menšího objemu krému, nežli je optimální. Mají své místo ale – jsou praktické tehdy, když chcete nastříkat krém na řídnoucí vlasy. I tak je ale klobouk ta nejlepší sázka.
• Datum spotřeby opalovacího krému – je dnes standardem, že běžný krém na opalování dnes vydrží asi tak 3 roky. I když je nejlepší se držet data „spotřebujte do“, jinak se může změnit konzistence na hrudkovitost apod. Vždy jej skladujte na suchém a studeném místě, jelikož teplo a vlhko snižují jeho životnost.

 I když se u podobných přípravků očekává skladování a používání přímo na slunci, určitě nic nepokazíte tím, když krém na opalování schováte aspoň do stínu. Dá se i zahrabat do písku. Nezapomínejte, že jak UV paprsky degradují jiné věci a materiály, stejně tak degradují i vlastní opalovací krém a jeho potenciální účinnost (bude to samozřejmě dost záležet na konkrétním složení a typu).

Jak na totální UV protekci?

Neustálá UV protekce vyžaduje z vaší strany vícerozměrný přístup:

• Noste šaty disponující odolnými UPF látkami.
• Štědře krém naneste na všechny exponované části těla.
• Noste brýle se stoprocentní ochranou na UV záření.
• Zdržujte se ve stínu když to jen trochu jde. I úpal může být nebezpečný.
• Monitorujte u sebe i u vám svěřeným osobám čas jejich vystavení UV, speciálně to platí skrze špičky (9 ráno až 3 odpoledne). 
• Pamatujte, že i filtrované slunce stále může poškozovat vaši kůži, takže se chraňte i pod mraky. 

Jaké faktory volají po extra-opatrnosti, když přijde na vaši expozici UV paprskům? 

• Jste světlejší foto-typ. Když máte kůži tmavší, nepředpokládejte, že můžete krém na opalování přeskočit. Vaše kůže stále může obdržet UV poškození, ale nebude to tak snadno detekovatelné. 
• Když máte děti. Ty totiž mají menší tenčí pokožku a navíc je více citlivá. Poškození v časném věku pak může vést k vážnějším problémům později v životě.
• Když berete jisté léky. Jsou určité léky, co zvyšují vaši fotocitlivost (věci na akné, antihistaminika, antibiotika, věci na podráždění a záněty a bylinkové suplementy. Když berete léky, dvakrát se přeptejte v lékárně / u doktora, zda není tohoto typu a zda není alternativa popřípadě. 
• Když je léto. V létě je sluneční světlo více intenzivní jako v zimě.
• Budete venku přes největší horko dne. Světlo je nejintenzivnější v poledne a slabší ráno a večer.
• Budete ve vysokých výškách – čím výše budete, tím intenzivnější světlo bude.
• Budete v tropickém či polárním regionu. Světlo jinde je méně intenzivní.
• Budete někde, kde je sníh a voda. Můžete si totiž spálit kůži jen odraženým světlem od země (i ve stínu zde musíte mít ochranu). Pozor též mimochodem v této věci na sněžnou slepotu a zánět spojivek. 
• Jste v oblasti s vysokým UV indexem (UVI). To dosahuje hodnot od 0-2 (nízká hodnota) až 11+ (extrémní). To udává denní objem UV paprsků, jenž se dostane k zemi. Jsou místa, kde je to součástí předpovědí (USA a EPA organizace poskytuje UVI předpovědi dle místního PSČ / ZIP code).
• Nenanášíte krém do nejvíce exponovaných míst – krk, nos, uši a zadní strana rukou schytá nejvíce.