Nejen v létě je pitný režim důležitý. Hlídat si kolik toho vypijeme bychom si měli pořád. Avšak v létě bychom na dodržení pitného režimu měli myslet intenzivněji, protože se lidské tělo mnohem rychleji zbavuje vody. Kolik je toho třeba vypít? Co nejlépe pít a proč?
Zdravé lidské tělo je tvořeno ze 60 % vody. Voda je pro lidský organismus opravdu důležitá. Jsou totiž procesy, díky kterým může tělo pracovat správně. A k těmto procesům je potřeba právě voda. Dodává totiž buňkám živiny a naopak vzniklé toxiny z těla odvádí pryč. Důležitá je také pro naše tělo k ochlazování ve formě potu, a to zejména v horkém letním počasí.
Kolik by měl zdravý člověk vypít?
Kolik má člověk vypít tekutin za den během letního počasí lze úplně přesně stanovit pouze podle jeho váhy, podle fyzické zátěže a zdravotního stavu. Orientačně jsou ale udávané hodnoty u zdravých jedinců za běžné aktivity 30 mililitrů na kilogram váhy. Pokud se teploty šplhají vysoko a lidské tělo je ve větší zátěži než jindy, třeba při sportu, měl by být pitný režim zvýšen dokonce na 40 až 50 mililitrů na kilogram váhy za den. Vodu přijímáme také v potravě, takže i to se do pitného režimu počítá. Všeobecně někteří odborníci udávají, že by člověk měl vypít zhruba tolik tekutin, kolik jich vyloučí. Jenže jen těžko si to bude člověk počítat. A tak se držme raději těch hodnot psaných výše.
Strašák s názvem dehydratace
Pokud člověk nedodržuje pitný režim, pak nastává dehydratace. V létě k tomu může dojít obzvlášť rychle. Pokud tělo nemá dostatek tekutin, začne nám to samozřejmě dávat najevo. Nejprve slabými příznaky až po totální selhání organismu. Zpočátku na sobě člověk může pociťovat únavu. K únavě se přidává náhlá bolest hlavy a vyloučená moč může být více koncentrovaná, má tmavší barvu než obvykle a více zapáchá. Přidat se může také zácpa. Sliznice jsou suché a přichází zvýšený pocit žízně. Už tyto příznaky jsou varovné a tělo potřebuje okamžitě doplnit tekutiny. Když se ani tak tekutiny nedoplní, začne se zrychlovat puls, přidají se závratě a člověk je dezorientovaný. Poté následují poruchy vědomí, zastaví se močení a tento stav může být i život ohrožující. Pokud tedy na sobě, nebo na někom v okolí začínáme pozorovat lehké příznaky dehydratace, pak bychom měli začít okamžitě doplňovat tekutiny. Z těch závažnějších stavů se pak dostává člověk mnohem obtížněji. Čím rychleji tedy začneme jednat, tím pravděpodobnější je šance, že se z dehydratace dostaneme bez lékařské pomoci.
Jak si při dehydrataci pomoci?
Pokud už k dehydrataci přeci jen dojde, nejdůležitější je samozřejmě zvýšení příjmu tekutin. U těch těžších forem jsou vhodné i rehydratační roztoky nebo iontové nápoje. Ty dodají tělu zpět veškeré minerály, které tělo během dehydratace ztrácelo. Samozřejmě je také potřeba snížit fyzickou aktivitu na úplné minimum, aby nedocházelo k dalším zvýšeným ztrátám vody z organismu.
Pozor na aquaholismus!
Opakem dehydratace je nadměrný příjem tekutin, který se také jinak nazývá aquaholismus. I ten dokáže být velmi nebezpečný, a proto i zde platí pravidlo: nic se nemá přehánět! Aquaholici dokáží vypít i čtyři až pět litrů vody denně v přesvědčení, že je to správné a bez lahve s vodou se nehnou ani na krok. Někdo může mít pocit, že čím víc vody, tím lépe, ale to není úplně pravda. Při nadměrném příjmu tekutin totiž zatěžujeme především ledviny, které nestíhají nadměrné množství vody odvádět, a tak selžou. Aquaholismus ale může také vést k otoku mozku, který následně ohrožuje na životě. Není tedy třeba se rozhodně přepíjet, naopak tím si jen uškodíte!
Vhodné nápoje
A jaké nápoje bychom měli pít, abychom dodali tělu vše potřebné? Rozhodně to nejsou přeslazené limonády a už vůbec ne alkohol! Ideální během horkých letních dnů je na pití obyčejná voda. Zpestřit svůj pitný režim samozřejmě můžete lehkými minerálkami. Od věci také nejsou přírodní ovocné šťávy, které dodají tělu vitaminy a energii. Pít lze také neslazené čaje. Co se týká teploty nápoje, neměl by být příliš ledový, i když k tomu někdy horké počasí může vybízet. Ideální je pít nápoje, které jsou vychlazené na příjemných 16°C. Příliš ledové nápoje totiž uhasí žízeň pouze na chvíli a nutí nás to neustále pít. Pijte po menších dávkách, ale často.
Otázku, proč je tak důležité pít jsme si tedy zodpověděli a teď už nezbývá nic jiného, než si užívat letních radovánek při kterých budete samozřejmě dostatečně pít. Dehydratace rozhodně nestojí za pokažené léto, a tak si svůj pitný režim hlídejte. Uvidíte, že pokud budete přijímat dostatek tekutin, budete se cítit skvěle a dobrá nálada chybět nebude!
- Barbora Štěpánková
- Bára miluje cestování a kempování. Cestuje starým obytným veteránem, a pokud má volit mezi kempem a přírodou, divočina je pro ní jasnou volbou. Ve svém volnu se také věnuje rybaření a turistice.
Přejít do magazínu