Podle jistých moderních průzkumů a studií je zřejmé, že i dnes je stále 75 % lidí z moderní západní společnosti stabilně a chronicky dehydrovaných. Nedostatek hydratace je jasný viník číslo jedna, když přijde na spouštěč únavy přes den moderního člověka. A to je problém, jenž si většina z těchto lidí neuvědomuje. A někdo může zaměňovat i křeče z nedostatku vody za ty z nedostatku hladu. Starší lidé žízeň cítí ještě hůře.
Při pití se omezte na neslazené věci a nejlépe minerálky s nižším obsahem sodíku. Problém s pivem je ten, že mají stále pH 4,0-4,9, což může u někoho dělat problémy při dlouhodobém pití. Sodovky jsou na tom ještě hůře a leckdy mají i a pH 3,8, což je jako ocet. Mnohem lépe tedy uděláte, když budete pít něco bližšího neutrálnímu pH cca 7 (nejblíže jsou minerálky a zelené čaje).
Stačí, abyste ztratili 2 % tělesné váhy jen ve vodě a rázem vám klesá úsudek o 25 % a fyzická výdrž též radikálně utrpí. A jelikož je voda velmi těžká (1 kg na litr), tak to nedá vašemu tělu moc práce shodit 2 % nebo na tom být chronicky zle.
Tak kupříkladu pro osobu, co má 75 kg, je to jen 1,4-1,5 l vody! Podívejme se proto na seznam cest, jakými vaše tělo může ztrácet v(l)áhu.
Jak se člověk stane dehydrovaným?
Osoba, co nic nedělá a odpočívá, tak ztratí asi tak přes 2,2 litru vody denně. Když přidáte námahu, vysokou teplotu a další faktory, tak se toto číslo zvýší opravdu radikálně.
Každých vypocených 1000 ml vám zvedne tep o cca 8-9 tepů za minutu, což způsobuje větší stres pro váš organismus.
Dehydratace může být způsobena:
- Prostým pitím méně než vaše tělo potřebuje.
- Fyzickou aktivitou a pocením.
- Nemocí/horečkou.
- Horkým počasím a sluncem.
- Neúměrně vysokou nebo nízkou vlhkostí vzduchu.
- Dýcháním pusou spíše než nosem.
- Průjmem.
- Zvracením.
- Rychlým větrem.
- Studenými teplotami (i v zimě to platí).
- Dieta s vysokým obsahem sodíku, proteinů a tuků.
- Káva a alkohol.
Časné znaky toho, že je člověk dehydrovaný
- Bolest hlavy.
- Podrážděnost.
- Nevolnost a závratě.
- Zvracení a ztráta chuti k jídlu.
- Suchá pusa a popraskané rty.
- Mírné zmatení a dezorientace.
- Únava a letargie.
- Snížená produkce moči a tmavá moč.
- Svalová slabost.
Jednoduchá cesta, jak poznáte, že jste dostatečně hydratovaní (a zejména tehdy, když jste zrovna vy přesvědčení, že bez vody chronicky nejste!) je barva moči. Ideálně by měla být čistá a jen s velmi mírným zabarvením:
- Žádná barva – pijete příliš vody, uberte trochu.
- Bledá slámová barva – jste normální, zdraví a ideálně hydratovaní.
- Průhledná / čirá žlutá – jste normální.
- Temná žlutá – ještě normální, ale rychle se napijte!
- Medová až jantarová – vaše tělo má nedostatek hydratace, hned si nějakou dopřejte.
- Barva tmavého sirupu až hnědá – jste extrémně dehydratovaní nebo máte jaterní nemoc. Napijte se a vyrazte směrem k nejbližšímu doktorovi, pakliže je to setrvalý stav.
Nezapomeňte při pití ani na elektrolyty
Pokud víte, že jste dehydrovaní a chcete se z této šlamastyky co nejrychleji dostat, tak neuškodí to podpořit pitím něčeho, co vám dodá elektrolyty – minerálky bez příchuti a cukru v prví řadě, nápoje pro sportovce, …
Nečekejte, až budete mít žízeň
Je snadné zapomenout na to, že je člověk málo hydratovaný a přehlédnout při nějaké činnosti optimální čas napití. Starší lidé jsou v tomto speciálně náchylní.
Čekat na příznak toho, že máte žízeň, není vhodné, jelikož to je již pozdě. Tehdy jste již totiž dehydrovaní a to více jak litr! A značí to, že vám klesá úsudek a objevují se první efektory žízně.
Běžný problém je i to, že když má podobný člověk pocit žízně, vypije pár hltů. Stále jste tedy v chronickém nedostatku a to je váš stálý stav! Pak se nemůžete divit, že vás bolí hlava, točí se vám hlava, máte suchou kůži apod.
Ruku na srdce, opravdu při pocitu žízně vypijete 1 litr vody?
Nezapomínejte, že lidský mozek je tvořen ze 75 % z vody a vaše tělo je 83 % vody. Ano, jsme vlastně vodní živočichové, takže nenechte chronickou dehydrataci poškodit váš úsudek ani vaše tělo.
Zvykněte si přes den pít. Voda je to první, co byste měli řešit v práci, doma i v přírodě. Je nezbytná pro vaše přežití, ale proč se zbytečně a masochisticky připravovat o stoprocentní výkon vašeho těla? Může to mít vliv v nečekaných situacích – třeba když se budete muset někomu vyhnout na přechodu.
Pijte jí dost, znejte způsoby jejího čištění, vaření i skladování. A hlavně s ní neplýtvejte. Jsou místa i u nás na Zemi, kde je doslova svatá…
- Petr Hájek
- Petr rád tráví čas v přírodě, obvykle jako turista. Rád zkouší nové věci z oblasti přežití a to nejen v přírodě, rád testuje nové produkty a objevuje nové značky, které vstoupí na trh s produkty pro přežití. Jeho životní krédo je: "I ten nejhorší den v lese je stále lepší jako ten nejlepší den v práci!".
Přejít do magazínu